moje sfd

[...] zakwasy na całym ciele, nogi po przedwczoraj, plecy po wczoraj a klata i tricepsy trzymaja mnie jeszcze od poniedziałku :DD DNT więc skoczyłem na małe zakupy uzupełnić moje ulubione produkty - 4kg kaszy jaglanej, 1kg jagód goji, 3 mleczka kokosowe Po powrocie poleciał mój ulubiony posiłek czyli płatki jaglane z owocami :) 50g platkow [...]

Podsumowanie: Styknęło mi 12 tyg treningu i diety na 1900kcal. Wiec przed regeneracją wstawiam moje pomiary. Nie mogłam doczekać ważyłam się dzisiaj z rana i było na wadze 99,9kg;-) Dzisiaj też udało mi się zbić 100kg;-)8-) Pomiary zawsze robię wieczorem więc w tabelce inaczej, ale i tak strasznie się cieszę;-) Ogólnie jestem mega zadowolona z [...]

[...] 
Desery: https://content-na.drive.amazonaws.com/cdproxy/templink/7bn5wo3-OCO1Odh7vcwR5vHSngopin05Q8e9Gga8338eJxFPc?viewBox=720%2C960 *smoothie moje ulubione marchewka+papaja+pomarańcza
 *mango sticky rice czyli mango z ryżem i polane mleczkiem kokosowym na sodko PYSZNE! może lepiej, że dopiero ostatniego dnia się [...]

Miska kurczakowa przez brak czasu,rano lecę na siłownie,potem urzędy i inne sprawy załatwiam i do pracy .Nasmażyłam cycków kurzych i takie moje jedzenie dzisiaj, ze białko przekroczone. Bziu,robię siódmy tydzień trzeci trening od Obli. Zerkniesz i podpowiesz czego sobie szukać dalej? W grę wchodzą dwa dni treningowe na siłowni plus jeden [...]

[...] masakra 15x21kg/15x21kg/15x21kg 12x18,5kg/15x18,5kg/15x18,5kg/15x18,5kg- 10x16kg/10x16kg/10x16kg- 2b. Przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy 15x9kg/10x9kg/10x9kg- wczoraj moje nogi nie chciały mnie słuchać.Zrobiłam ile dałam radę 15x9kg/15x9kg/15x9kg- 15x9kg/15x9kg/15x9kg- 15x8kg/15x8kg/15x8kg 12x8kg/12x8kg/12x8kg 12x7kg/12x7kg/12x7kg 3. [...]

[...] (jak idzie więcej niż 10-12 to nogi na podwyższeniu) 20/17/15-ok 17/13/13- 20x nogi na podłodze/+podwyższenie 13/+podwyższenie13 15/15/15 6.Wznosy na palce 3*20 12x50kg i moje łydki umarły@-| miałam tak potężne skurcze ,ze nie mogłam zrobić ani jednego ruchu więcej.Potem porozciągałam mocno.Dzisiaj poroluje jeszcze. Normalnie szok. [...]

[...] efektywności. Bziu mi technikę sprawdzała. Poza tym kiedys robiłam rozpietki juz z dwunastkami,więc mogę dołożyć ,ale nie na takim zakresie powtórzeń i nie po WL. Stąd moje wątpliwości. Wiem także ,ze muszę dokładać ,bo majtać to sobie mogę dlugopisem w pracy%-) Dziękuję za rady,ale na drugi raz proszę od razu o doprecyzowane};-) [...]

[...] mnie fascynowały. Piękne plecy, nogi, seperacja i niesamowita gęstość mięśni Piękne umięśnione i zarazem kobiece ciało. Dużo pracy przede mną, ale w końcu zmieniło się moje podejście. Człowiek musi nie raz odbić się od dna i zrozumieć jakie jest jego przeznaczenie - jaka naprawdę ma pasję i czy chce iść w tą stronę. Odpowiedź brzmi :Tak. [...]

[...] http://www.sfd.pl/Prosz%C4%99_o_ocen%C4%99_planu_FBW-t442266.html Bardzo bym prosił o usunięcie tematów podanych wyżej, jako iż są one dla mnie kompromitacją (0 wiedzy w tamtych czasach, głupie pytania itp...) Tak więc do usunięcia jak można, nie chciał bym aby ktoś wyszukał moje posty ;p

Powiem tylko jedno MOJE KUBKI SMAKOWE DOSTALY ORGAZMU :-) wczorajsza kolacja: PIECZONE PIKANTNE BATATY I LOSOS Z MIETOWYM SOSEM Z KIWI potreningowo KREWETKI Z NATKA PIETRUSZKI FASOLKA SZPARAGOWA I RYZEM MNIAMMM, a w piekarniku chlebek bananowy z domowa skorka pomaranczowa /SFD/Images/2016/2/25/2aeae114299e42d7a76a4ececf7fd740.jpg [...]

Jeśli się liczy to Marta 1/31 Spróbowałam czy tylko ten pole dance tak nie kręci bo kręci czy serio moje serce ku temu bije . I powiem Wam bije :D i na razie mój szpagatowy max Przy ścianie sama stanę ale przy rurce tylko z pomocą na pierwszy raz /SFD/2020/11/10/1398790d723748f694bda72b658b9214.jpg [...]

[...] pierwsze dwa kroki w drodze do skrętu. Zapomniałam tylko, że trzeba się skręcić }:-( musze nad tym popracować, bo w każdej płaszczyźnie jestem drewno %-) Porównałam sobie te moje fotki z książką i no nie wyglądam jak pan na zdjęciu, nawet w tej najprostszej pozycji %-)|-) /SFD/2020/11/16/45c6375056bb45a6bedb243b7c16cc8a.jpg [...]

[...] na 15 poziomie z tempem 95+. nic niezwykłego ale facet był trochę taki papuśny i absolutnie nie asapirował do atletycznej sylwetki i co najlepsze kręcił tak przez całe moje 40 min cardio obok:)) Coś mi się zdaje że polecę jeszcze z tą redukcją do końca programu SFD tj połowy grudnia. zaczyna działać magia lustra, coś o czym kabo pisał że [...]

[...] Inny nie znaczy gorszy ......PoZdRóWkA...... ________________________________________ Tak wyglądałem po miechu ćwiczeń ---> http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=58280 <--- Ashanti & Alicia Keys to moje kochanki. Desire wisi mi 300milionów zielonych! kumacie?!. Martwy Ciąg zapraszam ---> http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=69375

[...] }:-(((}:-(((}:-((( Totalna załamka. Już się cieszyłam że waga spada a tu znowu powoli, powoli do góry. MASAKRA. Poza tym, że czuję się jędrniejsza i podobają mi się moje plecy bardziej i tyłek to generalnie większych zmian nie widzę. Waga dzisiaj pokazywała niewiele mniej niż to z czym zaczynałam 2,5 miesiąca temu. Wiem, że trzeba być [...]

[...] mam problemy z równowagą na tej nodze więc od niej będę teraz zaczynać. Piekło 2a. Jest progres. Po pierwszej serii myślałam że dołożę ale jednak druga seria zrewidowała moje plany i ledwo dociągnęłam trzecią. 2b. Ciągle się uczę. Przy 7 kg miałam moment gdzie mi ręka uciekła. Ale już dzisiaj czuję klatę więc myślę, że odpowiednie mięsnie [...]

[...] już i tak jestem mocno zmęczona. Następnym razem spróbuję z 15 kg, żeby było bardziej energicznie. Wrzuciłam filmik (zauważyłam, że zrobiłam jedno powtórzenie za mało- moje ciągłe problemy z liczeniem) https://youtu.be/uBHeU1DU26I /SFD/Images/2016/5/12/f895ce9889c44b14b8fb13283e61bfaa.jpg Zmieniony przez - paula.cw w dniu 2016-05-12 [...]

[...] wyszły mi takie: Na czczo 166 mh/dl 1/2h po śniadaniu 196 2h po śniadaniu 172 Przed obiadem 138 2h po obiedzie 157 Tak czy owak zapiszę się do internisty co by rozsiał moje wątpliwości. Ps. Lody wczoraj nie wyszły- zepsułam blender :P Ale smakowo bzz ok, tylko konszystencja nie taka. 09.06 DT Aktywność: Trening góra Miska: OK Grzeszki: [...]

[...] wersją siebie jaką mogę być teraz. I ciągle nad tym pracuję, więc nie ma co płakać tylko działać. Ale czasem nie jest łatwo. Jutro robię pomiary, żeby skontrolować te moje schizy i zastanowić się ewentualnie co robić dalej. Jakby jutro tabelka była masakryczna i były by wątpliwości, że wcinam jak świnka więc mam świniomasę to wrzucam [...]

CZWARTEK DNT Rada Faftaqa odnośnie białkowo- tłuszczowych śniadań się u mnie sprawdza. Miałam zrobić nogi, ale zrobię je jutro prawdopodobnie na siłowni. Rezygnuję definitywnie z biegania. Moje stawy jednak tego nie zniosą. Znów wrócił potworny ból w dole pleców. Ale miałam farta, bo spotkałam znajomego fizjoterapeutę, trochę poprzestawiał mi [...]